Månadsarkiv: mars 2011

Cykliga frimärken

Postat den 31 mars, 2011 av Alex

Nu är jag nästan inne och klampar på Velonavia-Magnus område – men jag måste dela med mig av de här cykliga frimärkena. Kul när någon inte bara skickar brev – men även gör det med stil! Gillar du detta? Dela:Tweet

Publicerat i Cykel, Kultur | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Bygg din egen TRX – Del 3

Postat den 31 mars, 2011 av Alex

Det enda du behöver är ett par spännband från en bygghandel – sedan är du igång. (Del 1 – armhävningar finns här, Del 2 – Core finns här) Del 3 – Ben Utfall – Som i alla utfall, känn dig stabil från höften och i knäleden. I just den här varianten handlar det även om att hålla koll på benet i öglan bakom dig så att det inte sticker iväg – försök även hålla detta ben i en rak linje genom hela övningen. Gör gärna övningen svårare genom en sidorotation med viktplatta eller press över huvudet med valfri vikt/kettlebell. Gillar du detta? Dela:Tweet

Publicerat i Tips, Träning | Etiketter , , , , | Lämna en kommentar

Hur hinner du med allt Alex?

Postat den 31 mars, 2011 av Alex

Jag har lärt mig av de bästa… Gillar du detta? Dela:Tweet

Publicerat i Yada yada yada... | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Vältränad doldis

Postat den 30 mars, 2011 av Alex

Ska iväg och träffa en av Outside Tränings mest vältränade doldisar nu. Hoppas han är piggare idag än på bilden. Gillar du detta? Dela:Tweet

Publicerat i Yada yada yada... | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Spontant möte

Postat den 30 mars, 2011 av Alex

Igår träffade jag Billy (och senare även Anders) från Barncancerfonden. Vi gjorde en kort summering av Spin of Hope och blickade framåt. Bla. mot Ride of Hope i augusti. Gillar du detta? Dela:Tweet

Publicerat i Cykel, Spinn of Hope, Spinning | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Spin of Hope: Tabataträning

Postat den 29 mars, 2011 av Alex

Ett av passen under Spin of Hope bestod av flertalet tabataintervaller – där man arbetar 20 sek och vilar 10 sek. Tanken är att man ska köra 8st så att den totala tiden blir 4 minuter. Ett tabatapass – så som det var tänkt och från början – ska bara innehålla 8st 20/10-intervaller. Varken mer eller mindre – för att man ska få önskad effekt (+ 28% av den anaeroba kapaciteten och även ökad aerob kapacitet). Många tabatapass på gym består dock av flera tabataintervaller – vilket kan vara bra med så förhållandet 2:1 mellan arbete och vila möjliggör en hög arbetsbelastning. Under Spin of…
Läs hela artikeln

Publicerat i Cykel, Event, Spinn of Hope, Spinning, Träning | Etiketter , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Intensitet under långvarigt fysiskt arbete

Postat den 28 mars, 2011 av Alex

I lördags fick jag frågan några gånger från andra hur hårt jag och Johan cyklade under våra 12 timmar på spinningcyklarna. Självklart höll vi inte samma intensitet alla tolv timmar som man gör under enbart en timmes intensiv träning – men någon smygkörning var det inte! Johan har helt rätt fokus och känns trygg på cykeln. Det kändes bra att ha honom på cykeln bredvid i lördags. Nedan ser du timme för timme vilken intensitet jag höll under dagen. Värt att notera är att pulsen är tagen ”manuellt”. Siffrorna visar alltså arbetspuls och inte medelpuls. Värt att notera är också att Johan och Aron körde…
Läs hela artikeln

Publicerat i Spinn of Hope, Spinning, Träning | Etiketter , , , , , , | Lämna en kommentar

Mingelbilder – Spin of Hope på Planet Fitness

Postat den 28 mars, 2011 av Alex

Kamerorna rullade runt mellan mig (på cykeln…), Aron och Johan. Mats trycker på tidigt på morgonen Gruppen under förmiddagen Josefine cyklade två timmar efter lunch Mats hittar kreativa fotovinklar En sådan här pundig blick får man när man maxar i en tabata efter sex timmar på cykeln. Efter det släppte det dock och jag kunde börja trycka på sista sex timmarna. (Puls när bilden togs: 180, 95% av maxpuls för mig) Delar av dagens schema för Spin of Hope på Planet Fitness i Stockholm. Jag och Johan någon gång under dagen Stretching efter ett av passen Arons cykeldator. Johans trefika på eftermiddagen. Jag försökte får…
Läs hela artikeln

Publicerat i Event, Inspiration, Spinn of Hope, Spinning | Etiketter , , , , , , | 2 kommentar

Chins…

Postat den 27 mars, 2011 av Alex

Efter tio timmar på cykeln igår (av tolv…) hetsade jag Aron till en chinsutmaning. Jag orkade – med nöd och näppe – tio chins. Aron sympatigjorde tio också. Hade han velat hade han bränt av 10-20 till. Men nu fick jag känna mig stark. Jag… Aron Märk väl – jag har kategoriserat inlägget i ”utanför ramarna”. Men det kanske är aktuellt att lägga till en kategori – ”dumheter”? Gillar du detta? Dela:Tweet

Publicerat i Event, Spinn of Hope, Spinning, Träning, Utanför ramarna, Yada yada yada... | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

12 timmar senare

Postat den 26 mars, 2011 av Alex

Jag, Aron och Johan 12 timmar senare och vi är i mål. Fler mingelbilder och anekdoter kommer i dagarna. Själv kände jag mig stark. Gick ut ganska lugnt – distanstempo – ökade till snabbdistans halvvägs och gick med i en tabata (maxade 180 i puls efter 6 timmar. Jag har maxpuls på 190…). Avslutade sista 3 timmarna på aeroba tröskeln (78-84% av maxpuls). Jag är nöjd med mina ben, stolt över alla deltagare (ca. 7000 i hela landet!) och överlycklig över att vi alla tillsammans samlat in över en miljon kronor till Barncancerfonden. Nu ska jag sova! Gillar du detta? Dela:Tweet

Publicerat i Cykel, Event, Inspiration, Spinn of Hope, Spinning | Etiketter , , , , | 3 kommentar